L O A D I N G
blog banner

กินอย่างไรให้ไกลโรค กับวิธีลดอาหารขยะ

ในการใช้ชีวิตยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบนั้น การเลือกทานอาหารที่ง่ายและรวดเร็วกลายเป็นความจำเป็นที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไปแล้ว ซึ่ง Junk Foods หรือที่เรียกว่าอาหารขยะทั้งหลายนั้นก็ตอบโจทย์ในข้อนี้ได้เป็นอย่างดีเพราะง่าย รวดเร็ว และอิ่มท้อง แต่ว่าการทานอาหารขยะมากเกินไปนั้นก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกันโดยเฉพาะในเรื่องหุ่น รูปร่าง ซึ่งถ้าใครฝันอยากมีหุ่นดี ๆ แบบดาราหนังอาร์ไทยแต่ยังทานอาหารขยะอยู่บ่อย ๆ ล่ะก็จะเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการทานแล้วล่ะครับ เพราะว่านอกจากจะได้หุ่นแบบดาราหนังอาร์ไทยที่ชอบแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
เพิ่มผักในทุกมื้อ
ถ้าการทานอาหารขยะนั้นเป็นสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเรื่องเวลาหรืออะไรก็ตาม ในเมื่อเลี่ยงไม่ได้ก็ใช้การเพิ่มปริมาณผักเข้าไปในทุกมื้อที่ทานแทน เพื่ออย่างน้อยก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าไปด้วย เมื่อคุณเริ่มเคยชินก็ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณผักขึ้นไปเรื่อย ๆ ก็จะเป็นการช่วยบำรุงสุขภาพ ช่วยให้อิ่มนานและขับถ่ายได้ดีขึ้น ซึ่งดีต่อคนที่กำลังคุมน้ำหนักอยากมีหุ่นเหมือนดาราหนังอาร์ไทยอีกด้วยครับ
เพิ่มอาหารที่มีกากใย
ทั้งผักและผลไม้ต่าง ๆ ล้วนเป็นอาการที่มีปริมาณกากใยสูงทั้งสิ้น ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและเบาสบายท้อง และยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ถ้าหากเลี่ยงอาหารขยะไม่ได้ก็ลองลดปริมาณลงซักครึ่งหนึ่งแล้วเพิ่มผักผลไม้เข้าไปอีกครึ่งหนึ่งแทน ก็จะช่วยมีสุขภาพที่ดีควบคูไปได้ด้วยนะครับ
เพิ่มโปรตีน
โปรตีนในอาหารนั้นโดยเฉพาะในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากอาหาร และลดปริมาณการทานอาหารในมื้อต่อไปลงได้ เมื่อเราทานได้น้อยลงปริมาณอาหารขยะที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย เพราะว่าโปรตีนนั้นช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน และยังมีแคลอรี่ต่ำไม่เกิดการสะสมของไขมันและน้ำตาล ทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แต่ส่วนมากแล้วปัญหาของคนส่วนใหญ่คือการทานมื้อเย็นเยอะเกินไป อาจเป็นผลจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา ซึ่งสามารถแก้ได้โดยการทานโปรตีนในมื้อเย็นและงดแป้งกับน้ำตาลลง และทานผักผลไม้ควบคู่ไปก็ทำให้ลดการอยากอาหารลงและลดปริมาณอาหารขยะลงได้ด้วย
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 แก้วก่อนเริ่มทานอาหารนั้น ช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลง เพราะน้ำจะไปช่วยลดปริมาณช่องว่างในกระเพาะอาหาร ทำให้ความหิวนั้นลดลงไปด้วย แถมการดื่มน้ำเยอะยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่เปล่งปลั่งและการทำงานของอวัยวะภายในที่ดีขึ้นอีกด้วย และยังเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิให้เยอะเหมือนกับพระเอกหนังอาร์ไทยอีกด้วยนะครับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *